وقتي با لحظه اي اساسي و اضطراب آور روبه رو مي شويد، از قبل براي مدت زمان اضطراب آور برنامه ريزي کنيد. براي مثال، شما مجبوريد در گفت گويي شرکت کنيد که خيلي عصبي تان مي کند. ده دقيقه زودتر وارد شويد و به خودتان فرصت بدهيد تا روي عصبي بودن تان کار کنيد و...